Audio playhttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Mainkan di Jendela Baru | Unduh
Berlangganan: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Apakah Anda memiliki balapan virtual? Atau apakah Anda berpikir untuk menjalankannya ?? Inilah cara muncul dan benar -benar menjalankan balapan terbaik Anda. Ini adalah bagian 2 dalam seri kami tentang balapan virtual. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mendengarkan atau Anda melewatkannya – lihat episode sebelumnya selama 7 langkah untuk bersiap -siap untuk podcast balap virtual 123. Ini akan membantu Anda berlatih dan mempersiapkan jarak.
Katakan ‘Hai!’ Dan berpadu dalam berbagi lari Anda untuk hari ini dengan @runeatrepeat di Instagram
Dapatkan 7 Saran Periksa Daftar di RuneAtRepeat.com
Hari ini kita berbicara tentang cara menjalankan balapan virtual terbaik Anda. Dan untuk memulai – mari kita melakukan pemanasan!
Pemanasan:
Karena ini adalah bagian 2 dari seri balap virtual, kami akan tetap pemanasan dengan cepat …
2 hal:
1. Untuk apa Anda berlatih? Berpadu pada posting Instagram @RuneAtRepeat ini!
Jika Anda sudah terdaftar dan berlatih untuk balapan – silakan berpadu di pos IG kemarin dengan balapan mana sehingga semua orang di komunitas dapat membantu mendukung dan mendorong satu sama lain.
Bonus: Ini akan membantu Anda tetap bertanggung jawab !!
2. Mengubah hari jangka panjang saya!
Saya telah memilih untuk mengubah hari jangka panjang saya menjadi pertengahan minggu. Ini mungkin sepertinya bukan masalah besar tapi, saya sudah lama berlari di akhir pekan, biasanya Sabtu selama 10 tahun sekarang. Saya merasa sangat terlatih untuk memilikinya sebagai hari jangka panjang itu akan membuat saya pusing dan bingung – seperti saya memiliki sedikit jet lag, tetapi untuk berlari ??
Saya sudah mencoba mengubah jangka panjang saya ke hari Jumat di masa lalu dan itu tidak pernah benar -benar macet. Tapi saya mencobanya lagi karena dengan pedoman dan pembatasan jarak sosial COVID19 – banyak taman umum dan jalur telah ditutup selama berbulan -bulan. Sekarang mereka membuka diri dan orang -orang mengalami kelelahan karantina besar – sepertinya ada lebih banyak orang yang berjalan -jalan dan dengan sepeda di akhir pekan.
Sebagai seseorang yang telah menjalani hari kerja dan akhir pekan di area yang sama yang saya jalankan sekarang selama bertahun -tahun – saya telah menemukan ada lebih banyak orang yang berjalan. Saya pikir itu bagus!
Tetapi, meskipun tempat -tempat ini terbuka untuk aktivitas yang masih kami harapkan untuk menjaga jarak fisik setidaknya 6 kaki. Dalam beberapa kasus itu tidak mungkin terjadi ketika ada banyak orang yang keluar. Dan ada banyak pedoman berbeda tentang penutup wajah tergantung pada area tersebut.
Sepertinya pedoman yang paling umum adalah – jika Anda akan berada dalam situasi di mana orang lain akan lebih dekat dari 6 kaki dari Anda – Anda harus mengenakan topeng. Jadi saya lebih suka menghindari harus memakai topeng untuk berlari jika aman untuk melakukannya dan berlari pada hari yang akan memiliki lebih sedikit orang di sekitar adalah ide yang baik bagi saya sekarang.
Saya tidak mengatakan semua ini untuk memberi tahu Anda bagaimana atau kapan harus menjalankan – lakukan yang terbaik untuk Anda. Dan saya menyadari tidak semua orang dapat mengubah hari jangka panjang mereka.
Saya memiliki kebebasan untuk mengubah ini karena saya bekerja dari rumah dan tidak memiliki pasangan atau anak -anak untuk dipertimbangkan ke dalam campuran ini. Saya membagikan ini karena saya pikir itu akan menjadi sangat aneh dan saya merasa seperti akan mencoba dan mengganti rutinitas saya dengan cara yang akan terasa seperti saya mencoba membuat diri saya malam hari atau semacamnya. Saya pikir saya berada di spektrum situasi kecemasan karena perubahan seperti ini (atau perubahan apa pun sebenarnya) membuat saya sangat cemas. [1 Contoh kecil: Saya menolak untuk pergi ke kelulusan kelas 8 karena saya mengalami kehancuran total tentang perubahan, meskipun 86% teman saya akan pergi ke HS dengan saya.]
Aneh, saya tahu.
Beruntung berlari membantu saya merasa lebih baik…
PERTANYAAN: Hari apa jangka panjang Anda? Berpadu di Instagram @runeatrepeat
7 saran untuk menjalankan balapan virtual terbaik Anda
7 Saran untuk menjalankan balapan virtual terbaik Anda – Anda juga dapat mendengarkan saran di Run Eat Eat Podcast Episode 124.
Dan saya membuat daftar periksa yang dapat Anda screenshot atau cetak – untuk cara mudah untuk memeriksa ulang bahwa Anda memukul setiap orang.
Ini adalah bagian 2 dalam seri podcast tentang balapan virtual.
Jika Anda ingin langkah -langkah untuk bersiap -siap untuk balapan virtual, dengarkan episode sebelumnya – Run Eat Eat Repeat Podcast 123
Jika Anda tidak tahu apa itu balapan virtual atau hanya ingin lebih banyak info mulai di sini: Apa itu balapan virtual dan bagaimana Anda menjalankannya?
Cara menjalankan balapan virtual terbaik Anda
1. Perlakukan balapan seperti balapan.
Hasil Anda terkait langsung dengan kerja keras Anda. Kami diberitahu berulang kali bahwa berlari adalah 80% pola pikir dan 20% pelatihan fisik – jadi penting bagi Anda untuk memikirkannya seperti balapan yang secara resmi waktunya. Anda harus menghormati jarak dan melakukan pekerjaan jika Yoy ingin pergi mengetahui bahwa Anda benar -benar memberikan usaha terbaik Anda. [Menganggap serius. Persiapkan dan latih seperti balapan. Beri tahu orang tentang itu. Lakukan pekerjaan.]
2. Rencanakan perlombaan – hari/waktu dan rute.
Jika memungkinkan-buat rute di mana garis finish berada di tempat yang menyenangkan/dapat dicatat. Pastikan itu jarak terbaik dan jelasLari. Periksa ketinggian jika perlu. Mengendarai rute, jalankan atau bersepeda jika diperlukan. Setelah semuanya siap – beri tahu orang -orang tentang hal itu. Jika keluarga atau teman -teman Anda biasanya adalah penonton – bagikan ini dengan mereka dan minta mereka untuk menemui Anda di finish (jika memungkinkan) atau periksa Anda setelahnya.
Bonus: Gambarlah garis finish malam sebelumnya dengan Chalk.Plan keluar rute hari balapan Anda.
3. Bersiaplah untuk hari perlombaan menuju ujung kaki.
Lakukan semua ritual pra-balapan khas Anda. Letakkan pakaianmu malam sebelumnya. Dapatkan pesona keberuntungan Anda. Apakah Anda rutinitas pra-balapan yang khas. Lakukan latihan visualisasi. Ingatkan diri Anda tentang mantra positif Anda dan semua pelatihan yang telah Anda lakukan.
4. Buat daftar putar balap.
Jika Anda tidak mendengarkan musik saat berlari – daftar putar untuk memompa Anda dan membuat Anda senang saat Anda siap juga dapat membantu!
5. Bahan bakar pintar! Persiapkan tubuh Anda untuk menjalankan balapan terbaik dengan memberikan makanan dan hidrasi yang cukup menjelang balapan. Bakar diri Anda seperti atlet. Bakar tubuh Anda untuk berlari kuat dan merasa baik. Pastikan Anda makan dan minum apa yang Anda butuhkan untuk memiliki balapan terbaik baik malam sebelum dan siang.
6. Bawa Hidrasi & Bahan Bakar
Rencanakan apa yang akan Anda makan dan minum selama balapan. Pastikan Anda memilikinya. dan rencanakan hidrasi dan/atau pemberhentian bahan bakar di sepanjang rute.
Karena Anda menjalankan balapan virtual – Anda tidak akan memiliki stasiun bantuan seperti di balapan konvensional. Jadi, Anda harus merencanakan bagaimana/kapan/di mana Anda akan mendapatkan bahan bakar dan hidrasi. Berikut adalah beberapa saran tentang cara makan dan minum selama balapan virtual.
Bonus: Saran ini juga berfungsi untuk pelatihan panjang!
Opsi hidrasi dan bahan bakar balap virtual:
Membawa semua yang Anda butuhkan. Ini mungkin membutuhkan botol air genggam, sabuk bahan bakar atau paket hidrasi dan bahan bakar yang berjalan di kantong Anda atau di sabuk.
Membawa bahan bakar dan hidrasi dan perencanaan untuk mengisi ulang di sepanjang rute atau melakukan keluar dan kembali sehingga Anda dapat berhenti di rumah atau mobil Anda untuk diisi ulang.
Mendapatkan bahan bakar dan hidrasi di sepanjang jalan. Rencanakan dan persiapkan apa pun yang akan Anda makan & minum agar siap dan mudah didapat dan pergi selama pit-stop cepat. Anda mungkin dapat melakukan ini dengan berhenti di rumah, mobil Anda atau rumah tetangga (beri mereka bahan bakar sebelumnya sehingga Anda tidak hanya muncul meminta pisang pada jam 7 pagi tiba -tiba). Pilihan lain adalah membawa uang dan berlari ke toko untuk membeli minuman dan makanan (saya sarankan slurpee dari 7-11 !! GO Big.).
7. Lakukan yang terbaik.
Lakukan yang terbaik. LAKUKAN YANG TERBAIK. Bacalah itu lagi dan katakan pada diri sendiri berulang kali menjelang balapan dan selama balapan. Anda di sini untuk melakukan yang terbaik dengan apa yang Anda miliki hari ini.
Muncul. paksa dirimu. Tidak ada ‘do-overs’. Ini adalah perlombaan yang telah Anda latih – berikan semua yang Anda dapatkan hari itu.
Sabuk bahan bakar lari favorit saya, botol air, dan bahan bakar:
Clif Shot Energy Gel – Variety Pack
Clif Shot Blocks Energy Chews – Variety Pack
Blok tembakan Margarita
Nathan Handheld Soft Labu 18oz
Women’s Running Nathan Waistpack (Sabuk Bahan Bakar)
Pria Menjalankan Nathan Waistpack
Penghargaan Hari Ini:
Tempat 1: Semangka. Makanan favorit #1 sepanjang masa saya adalah musim dan saya membeli semuanya jadi ini adalah kepala Anda.
*Jika Anda belum pernah melihatnya sebelumnya … lihat cara saya memotong video semangka – sangat cepat dan mudah !!
Tempat ke-2: Gunting-mereka berbiaya rendah dan saya memilih untuk meletakkannya di mana-mana. DI MANA PUN.
Tempat ke -3: Aliran Soda
Tampilkan catatan dan lebih banyak informasi ada di runeatrepeat.com
Periksa dengan latihan Anda untuk hari ini dan beri label @runeArtepeat di Instagram sehingga kami dapat terhubung!
Jika Anda memiliki pertanyaan atau permintaan topik – email atau dm @runeatrepeat di Instagram!
Jika Anda punya waktu – silakan nilai dan tinjau acara ini. Ini sangat membantu dan saya sangat menghargainya.
Terima kasih untuk mendengarkan! Miliki yang luar biasa!
PERTANYAAN: Hari apa jangka panjang Anda? Berpadu di Instagram @runeatrepeat
Lebih banyak saran untuk menjalankan balapan virtual:
How To Stay Motivated & Train for a Virtual Race – Podcast 123 (Bagian 1 dari Virtual Race Series)
Apa itu balapan virtual dan bagaimana Anda menjalankannya?
Terus pilih ini:
Kalender latihan Juni untuk pelari benar -benar dapat dicetak gratis
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Apa yang harus dilakukan jika ras Anda dibatalkan
Cara memotong tutorial semangka
Ikuti @RuneAtRepeat di Instagram untuk terhubung setiap hari, mendapatkan termotivasi dan tetap bertanggung jawab!
Anda bisa mendapatkan lebih banyak kiat berjalan, rencana pelatihan, resep, dan banyak lagi di runeatrepeat.com
Kirimkan saya buku kerja
2Save
Berbagi adalah peduli!
2
Pin
MembagikanMenciak
Membagikan
Surat
Membagikan
No Responses