karena banyak dari kita terbatas pada rumah kita, kita semua berusaha menemukan cara untuk menjaga tubuh dan pikiran kita tetap kuat dan sehat. Sementara cuci tangan, kebersihan yang baik, dan olahraga bisa sangat membantu dalam meminimalkan risiko kita sakit, bagaimana dengan diet kita? Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sehat dan rutinitas gaya hidup dapat membantu meningkatkan pertahanan alami tubuh dan sistem kekebalan tubuh.
“Diet yang sehat berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang sehat karena membantu menyeimbangkan aktivasi kekebalan tubuh,” kata Dr. John Wherry, PhD, direktur Institute of Immunology di University of Pennsylvania. “Diet sehat memiliki jumlah produk hewani yang rendah termasuk daging merah, daging olahan, dan jumlah makanan olahan yang rendah secara umum.” Itu termasuk banyak buah, sayuran, lemak sehat, dan serat.
Berikut adalah lima makanan yang dikenal karena potensi penambah kekebalan tubuh mereka:
Buah sitrus. Banyak orang beralih ke Vitamin C pada tanda -tanda pertama pilek. Ini karena vitamin C membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Dan beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin membantu meringankan gejala dan meminimalkan durasi flu biasa. Untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda, Anda dapat beralih ke buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali, bersama dengan makanan kaya vitamin C lainnya seperti paprika merah, kiwi, dan stroberi.
Sayuran silang. Sayuran seperti brokoli dan kecambah brussel dikenal sebagai pembangkit tenaga gizi. Mereka mengisi piring Anda dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Fakta yang kurang diketahui adalah seperti buah jeruk, mereka sarat dengan vitamin C.
Bawang putih. Bahan yang sangat populer terdiri dari senyawa yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan kuman. Bagaimana? Bawang putih segar, terdiri dari senyawa yang disebut Alliin. Ketika bawang putih dihancurkan atau dikunyah, Alliin berubah menjadi allicin, molekul yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus.
Para peneliti dari satu studi besar 12 minggu menemukan bahwa suplemen bawang putih harian meminimalkan jumlah gejala dingin sebesar 63% pada kelompok aktifnya dibandingkan dengan kelompok plasebo. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari makan bawang, daun bawang, dan bawang merah yang juga merupakan bagian dari keluarga allium yang sama. Sayuran ini juga memberikan serat prebiotik, yang memastikan usus yang senang – sesuatu yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Jahe. Juga dikenal sebagai “makanan super” dan salah satu rempah -rempah tersehat di bumi, rasa khusus Ginger berasal dari minyak alami, yang paling penting adalah gingerol. Gingerol adalah zat bioaktif dalam jahe yang bertanggung jawab atas banyak sifat medisnya, termasuk protektif antimikroba dan pernapasan, serta efek anti-inflamasi dan antioksidannya.
Kacang almond. Salah satu kacang pohon populer di dunia telah menunjukkan janji dalam meningkatkan kekebalan. Almond dikemas dengan antioksidan, khususnya vitamin E, yang memiliki kemampuan meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat membantu melawan bakteri dan virus yang menyerang. Mereka juga terdiri dari serat, protein nabati, dan beberapa zat besi, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Variasi juga penting untuk mengalami nutrisi yang tepat. Makan hanya salah satu dari makanan ini secara teratur tidak akan melawan flu. Anda harus mengganti dan memiliki piring berwarna -warni. “Gagasan ini mempromosikan mendapatkan keragaman serat dan nutrisi yang cukup,” kata Wherry. “Terutama jika seseorang menempel pada diet produk hewani minimal, Anda ingin memasukkan beberapa ikan, buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan lemak sehat.”
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Kelsey Maloney
Penduduk asli New Jersey, Kelsey Maloney adalah associate editor di Fitbit yang saat ini menjalani impian California di San Francisco. Setelah menerima gelar Sarjana Seni di bidang jurnalisme, ia backpacked selama satu tahun ke beberapa negara di seluruh dunia, termasuk ke kota favoritnya – Cape Town, Afrika Selatan. Dia kemudian melakukan lompatan ke Pantai Barat untuk mengejar karier tulisan dan pengeditannya, sebelumnya di Sunset Magazine. Kelsey adalah penggemar perjalanan dan yoga panas dengan pemujaan untuk musik live, alam terbuka yang hebat, mac dan keju Annie, dan IPA yang kabur.
No Responses