Manusia telah menghormati matahari selama bertahun -tahun, dan juga untuk alasan yang bagus: itu membawa kehangatan serta cahaya. serta salam matahari yang akan Anda temukan di kelas yoga dapat memberikan manfaat yang serupa dengan tubuh Anda. Kombinasi peregangan tinggi maupun rendah, postur yang terdiri dari urutan di mana -mana ini melonggarkan hampir setiap massa otot di tubuh Anda, dan juga dapat menghangatkan Anda untuk segala jenis latihan. Mereka juga luar biasa untuk merilis pinggul ketat serta mengambil sendi, bersama dengan punggung yang sakit. Sedangkan untuk cahaya: Salutasi matahari hanya terasa baik – dan itu dapat mencerahkan semua jenis hari.
Patuh dengan pose terdiri dari salam matahari A, yang merupakan variasi paling mendasar dari urutan. Dengarkan tubuh Anda, serta melakukan pengulangan sebanyak yang Anda inginkan.
Untuk memulai, berdiri dengan perhatian, dengan jarak pinggul, serta telapak tangan bersama di depan dada Anda.
Pose gunung
Tarik napas, serta angkat tangan Anda ke arah langit, pindah ke gunung hadir (dengan salut). Root kaki Anda ke dalam matras, serta melibatkan paha depan Anda.
Berdiri di depan lipat
Buang napas, serta menekuk di depan dari pinggul Anda, untuk berdiri di depan lipat. Aktifkan kepala Anda serta leher untuk dilepaskan.
Lift setengah jalan
Tarik napas, tarik perut Anda, serta angkat tubuh Anda setengah jalan ke atas, ke setengah jalan, menghasilkan punggung datar serta tulang belakang yang diperpanjang. Anda dapat mengistirahatkan telapak tangan Anda dengan hati -hati di tulang kering Anda.
Papan
Masuk ke posisi papan, serta menggeser tubuh Anda unggul dua inci.
Chaturanga
Buang napas, serta relokasi ke Chaturanga. Turunkan tubuh Anda ke lantai, menekuk siku Anda tidak lebih dari 90 derajat. Jaga siku dekat tubuh Anda saat Anda turun ke bawah.
Ke atas berurusan dengan anjing
Tarik napas, serta lakukan ke atas berurusan dengan anjing. Balikkan kaki Anda, untuk memastikan bahwa bagian atas ditekan ke dalam tikar Anda, serta tekan tubuh Anda ke atas, meluruskan lengan Anda, serta menyemir payudara Anda ke depan. Paha harus diangkat dari tikar.
Berurusan ke bawah dengan anjing
Buang napas, serta tekan pinggul Anda kembali ke bawah berurusan dengan anjing. Anda akan mengharuskan untuk mengganti pengaturan kaki Anda untuk masuk ke dalamnya.
Lift setengah jalan
Tarik napas, serta melangkah lebih maju ke arah tangan Anda, menjadi setengah jalan.
Berdiri di depan lipat
Buang napas, serta melakukan lipatan berdiri di depan.
Pose gunung
Tarik napas, naik ke pose gunung, membawa tangan Anda ke langit.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum adalah seorang penulis, pelatih kebugaran fisik berlisensi, serta penggemar anjing dengan antusiasme besar untuk alam bebas. Editor kebugaran fisik Fitbit sebelumnya, Lara telah memegang posisi editorial di sejumlah majalah, termasuk Women’s Health, di mana ia adalah editor kebugaran fisik pendiri. Lara juga seorang mantan atlet elit, serta telah berkeliling dunia sebagai anggota tim ski gaya bebas AS.
No Responses