00:00
00:00
00:00
Podcast: Mainkan di Jendela Baru | Unduh
Berlangganan: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Video terbaru saya
Latihan tubuh bagian bawah 4 menit untuk pelari
Lima latihan tubuh bagian bawah untuk pelari! Coba latihan stamina cepat ini di rumah untuk kaki Anda, pinggul dan juga glutes. Tidak ada perangkat yang dibutuhkan.
Jembatan glute
Tendangan keledai – sisi bergantian
Clamshells – sisi bergantian
Dapatkan informasi lebih lanjut tentang runeAtrePeat.com
Lebih banyak video
0 detik 4 menit, 49 detik
Selanjutnya
Travel Jane Review
08:01
Hidup
00:00
08:21
04:49
Halo! Hari ini adalah bagian 3 dalam seri Nutrition for Runners di Run Eat Repeat Podcast. Kami berbicara tentang apa yang harus dimakan sebelumnya, selama dan juga setelah jangka panjang, maraton, atau setengah maraton untuk melakukan yang terbaik, jalankan tercepat, permukaan kuat serta merasa baik.
Hari ini saya akan memberi tahu Anda persis bagaimana saya makan selama jangka panjang atau maraton atau setengah maraton. Saya memiliki informasi di bawah ini ketika saya bahan bakar serta gel-ke-gel saya serta mengunyah.
Pemanasan:
1. Giveaway untuk cokelat panas 15K / 5K ada di RuneAtrepeat Instagram sekarang!
2. Saya memiliki satu setengah maraton lagi. Jika Anda berada di area tersebut memeriksa halaman Tingkat Diskon Balap!
3. S Town … jadi saya sangat terlambat ke perayaan kota … Maksud saya, podcast! Namun saya selesai dengan itu.
Saya memahami bahwa itu akan sangat disayangkan jadi saya tidak benar -benar menginginkan lebih? Aku tidak tahu…
Pertanyaan podcast:
Hai Monica!
Nama saya Heather dan saya seorang pelari dari Michigan! Saya suka mendengarkan podcast Anda serta semua tips fantastis yang Anda berikan (dan benar -benar menikmati singgung acak Anda serta cerita Vegas!). Saya menyusun karena saya baru saja mendaftar untuk balapan pertama saya, dan selain sedikit panik, bertanya -tanya apakah Anda mungkin melihat tentang mengatasi beberapa kekhawatiran yang saya miliki di podcast?
Saya berpikir tentang diri saya seorang pelari pemula karena saya belum pernah berlomba sebelumnya, saya juga tidak terlalu kompetitif dalam menjalankan saya (terutama karena saya sangat lambat!). Namun, saya telah berlari 5-10k selama 8 tahun terakhir ini. Saya selalu berbicara tentang berlari setengah atau maraton penuh namun selalu takut untuk diindikasikan. Tetapi, memikirkan saya akan lulus lembaga medis serta memulai residensi, selain menikah, saya memutuskan sekarang adalah waktu untuk menarik pelatuk serta saya mendaftar untuk setengah maraton di Ann Arbor, MI pada bulan Juni 3!
Kekhawatiran saya berkaitan dengan logistik detak jantung serta beberapa run berdasarkan “kecepatan ras.” Rencana pelatihan yang saya patuh dengan menentukan bahwa menjalankan spesifik harus dijalankan pada detak jantung tertentu. Misalnya, jangka panjang harus dijalankan pada 70-85% dari HR maksimum Anda (basis pada usia). Kekhawatiran saya adalah, jika saya melakukan lari spesifik serta SDM saya lebih tinggi dari yang disarankan, apakah itu berarti saya berjalan dengan baik? Saya biasanya menjalankan “pangkalan” saya berjalan sekitar 80-85% dari Max HR saya, namun rencananya menyatakan hanya menjalankannya pada 60-70%, jadi apakah itu berarti saya persyaratan untuk lesu selama berjalan?
Kekhawatiran saya yang lain bahwa saya berharap Anda mungkin membahas adalah “kecepatan balapan.” Saya belum pernah berlomba sebelumnya, jadi saya tidak benar -benar memiliki kecepatan balapan, namun seandainya saya mungkin mencari tahu jika saya berlari 5k untuk melihat apa yang akan terjadi. Namun, saya tidak benar -benar mengerti apa tujuan waktu setengah maraton saya karena saya belum pernah berlari dengan jarak itu sebelumnya. Apakah Anda memiliki jenis rekomendasi tentang metode untuk mengetahui jam berapa saya harus memotret untuk maraton babak pertama saya hanya berdasarkan waktu berjalan sehari -hari rutin saya?
Monica:
SELAMAT!!!
Ya, jika detak jantung Anda juga sangat tinggi, Anda harus lesu. Ini mungkin meningkat karena kenaikan ketinggian juga. Metode apa pun – bawa detak jantung Anda ke zona target dengan mundur sedikit.
Kecepatan balapan = Kecepatan tujuan Anda … tapi, saya tidak percaya Anda harus memiliki tujuan waktu untuk maraton babak pertama Anda – terutama jika Anda belum menjalankan banyak 5K atau 10K juga. Hal utama adalah muncul ke permukaan dengan senyum lebar! Apakah rencana Anda perlu menjalankan spesifik berada di ‘lomba lomba’? Atau apakah Anda hanya ingin tahu bagaimana cara mempercepat diri Anda pada hari perlombaan?
Semoga beruntung!! Biarkan saya mengerti jika Anda ingin menyentuh basis pada spesifik!
Beberapa hal yang perlu diingat saat merencanakan makanan atau makanan ringan saat berlatih untuk setengah maraton atau maraton:
Tip Nutrisi Balap:
1. Metode rencana bahan bakar Anda. Makan makanan yang akan Anda makan sebelum hari perlombaan selama pelatihan.
Jangan pernah melakukan sesuatu yang baru di hari balapan. Jadi, jika Anda akan berada di luar kota untuk balapan-rencanakan untuk membawa bahan bakar Anda atau persis bagaimana Anda akan mendapatkan makanan pra-balapan Anda.
2. Makanan adalah bahan bakar saat Anda berlatih selama setengah maraton atau maraton penuh.
Makanan itu luar biasa! Saya tidak ingin mengambil kesenangan dari makanan lezat – terutama jika Anda seorang pelari yang suka makan atau menganggap diri mereka seorang pecinta kuliner. Bagaimanapun Anda perlu diingat bahwa makanan adalah bahan bakartubuhmu. Jika Anda menanyakan hal atletik tubuh Anda, Anda harus memperlakukannya seperti tubuh atlet dan juga termasuk apa yang Anda makan.
3. Apa yang Anda makan sebelumnya, selama dan juga setelah lari semua dapat bekerja untuk membantu Anda berlari lebih cepat, lebih kuat serta memulihkan diri lebih baik. Pastikan Anda mengerjakan semua elemen bahan bakar.
Bagaimana mencari tahu apa yang harus dimakan sebelum berlari:
1. Berapa tepatnya bahan bakar yang Anda butuhkan?
2. Kapan Anda harus makan. Waktu itu penting.
Berapa banyak waktu sebelum berlari atau balapan yang Anda perlukan untuk dimakan? Apakah tubuh Anda membutuhkan banyak waktu untuk dicerna? Apakah Anda harus bangun lebih awal untuk membuat serta makan sesuatu? Apakah Anda memerlukan untuk mengemas camilan sehingga Anda bisa berlari setelah bekerja?
3. Apakah tubuh Anda senang dengan bahan bakar ini sebelum berlari? Apakah itu duduk dengan baik di perut Anda?
Dan sekarang periksa daftar 20 makanan ini untuk dimakan sebelum berolahraga serta melihat apa yang cocok untuk Anda…
20 ide makanan pra-lari:
Bagel dengan PB
Toast dengan PB & Pisang
Oatmeal atasnya dengan mentega kacang
Yogurt atasnya dengan granola
roti panggang alpukat
Granola Bar
Smoothie
Jus jeruk serta roti panggang
Wafel beku
Sisa
Kue beras dengan PB serta pisang
Beras
Campur jalur diy dengan sereal serta buah kering
Sandwich pb & j
Kerupuk dengan hummus
gandum semalaman
Telur dan juga roti panggang
Buah serta yogurt
Gel energi atau kunyah
Kentang (kentang sarapan)
Apa yang saya makan sebelum berlari belakangan ini…
Apa yang saya makan sebelum modifikasi lari atau balapan berdasarkan musim atau apa yang saya idam. Akhir -akhir ini saya bersulang dengan PB&J atau kue bagel atau beras – terutama tergantung pada apa yang saya miliki di rumah.
Dan saya minum es kopi atau merangsang – – benar -benar sebelum jangka panjang!
Makanan bahan bakar saya yang tepat serta merencanakan setengah maraton serta balapan maraton…
5 mil atau 45 menit memasuki balapan – blok tembakan margarita
10 mil atau 90 menit memasuki balapan – blok tembakan margarita
15 mil atau 2 jam setelah lomba – gel mocha
18 hingga 20 mil atau 2,5-3 jam memasuki maraton-gel mocha atau makanan pada program atau minuman olahraga…
Saya membawa blok tembakan Margarita serta mocha gu untuk balapan.
Terkadang saya akan menggunakan rencana yang tepat ini, kadang -kadang saya akan memanfaatkan hal -hal pada program seperti minuman atau kunyah yang mereka bagikan. Saya biasanya hanya membawa stimulasi dalam waterbottle jika ini hari yang sangat panas atau saya mengalami dehidrasi atau sesuatu yang biasa bagi saya.
Cobalah paket rentang sebelum masuk dengan satu rasa untuk melihat apa yang Anda suka…
Podcast Awards untuk minggu ini:
Terima kasih atas semua yang suka serta teriakan di Instagram serta cerita Insta belakangan ini! Ada beberapa posting favorit yang menyenangkan yang dilakukan orang dan saya sangat menghargainya!
Terima kasih @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw karena mendiskusikan Run Eat Repeat pada daftar hal -hal pilihan Anda !!
Punya kepedulian terhadap saya? Telepon Hubungi RER VM di 562 888 1644 atau kirim email ke runeatrepeat@gmail.com
Silakan mendaftar untuk pertunjukan serta tinggalkan peringkat! Ucapkan terima kasih padamu !!
Lihatlah episode lain dalam seri ini di Runner Nutrition di sini…
1. Tepatnya bagaimana saya salah besar untuk maraton setengah tustin
2. Pemuatan karbohidrat 101 serta strategi bahan bakar 10-30-45 dengan pelatih Steve
3. Hari ini saya membagikan apa yang saya makan sebelumnya dan juga selama berlari …
Anda mendapatkannya!
Sekarang periksa kotak masuk Anda untuk lembar cheat bahan bakar.
Punya yang fantastis!
Ada kesalahan yang mengirimkan langganan Anda. Tolong coba lagi.
Alamat email
Kirim lembar curang!
56Save
Berbagi adalah peduli!
56
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
No Responses